En publicaciones pasadas te hemos platicado acerca de los beneficios del mindfulness que, entre otras cosas, nos permite enfocarnos en el aquí y ahora, y aceptar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto es particularmente útil cuando estamos lidiando con situaciones difíciles que generan emociones que nos resultan desagradables.
En esta ocasión queremos presentarte una técnica particular que se conoce como RAIN, palabra que en inglés significa lluvia. El nombre se forma con las iniciales de cuatro palabras clave que te permitirán recordar esta técnica de manera sencilla: reconocer, aceptar, investigar y nutrir. Los pasos que involucra este ejercicio son:
Al igual que otras técnicas de mindfulness, RAIN te permitirá hacer una pausa en tu vida para trabajar el entendimiento y aceptación de ti mismo, esto puede favorecer tu bienestar y tus relaciones con los demás.
Para finalizar nos gustaría recomendarte la película Inside Out de Pixar, que narra la historia de Riley, una niña que pasa por un difícil momento cuando se cambia de casa y tiene que dejar atrás muchas cosas y personas importantes para ella. Las emociones de Riley buscan tomar control de la situación, y Alegría trata de evitar que Tristeza interfiera, pensando que lo mejor para Riley y su familia es que ella esté feliz. A lo largo de la película vemos las complicaciones que trae el tratar de evadir la tristeza. Tal vez uno de los pasos más complicados del mindfulness es aprender a aceptar nuestras emociones sin juzgarlas y esta película nos muestra claramente por qué es importante permitirnos sentir cada una de ellas. Para su creación se contó con la asesoría de reconocidos investigadores en el área de emociones, por lo que representa una excelente oportunidad para aprender al respecto mientras pasas un rato agradable con tu familia o amigos.